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立定跳远

立定跳远

  • 所属分类:六项选考
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-09-02 08:42:39
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的简单有效的手段。不少省市地区将立定跳远列入体育中考范围,学生体质测试中也包括立定跳远。
掌握动作技术要领

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

立定跳远

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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