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关于中考体育培训跳绳的注意事项与训练方法

2020-08-04 09:45:18

关于中考体育培训跳绳的注意事项与训练方法

跳绳不仅用于娱乐活动,放松心情;还能用于体育运动,锻炼身体,那么不管是有何目的,带给我们的好处显而易见,对于跳绳的注意事项以及跳绳的技术训练方法,中考体育培训学校总结了以下几点跳绳的注意事项。

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

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5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

跳绳的技术训练方法:

1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

4、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

5、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

6、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等

建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

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