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一分钟跳绳训练

一分钟跳绳训练

  • 所属分类:六项选考
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-09-02 08:42:53
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

跳绳训练方法

1、持续训练法

连续进行bai 10 分钟的练习,中间不du休息。可以通zhi过速度的快慢来调整体dao能的分配,刚开始时速度可以适当慢些(130-150 次 / 分钟),随着身体逐步进入状态加快速度(170-190 次 / 分钟),快慢可以交替进行。随着能力的提高,可以逐步提高练习的时间、速度和难度。

2、重复训练

可以固定次数,如 50 次或 200 次;也可以固定时间,如 30 秒或 1-2 分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。

如果能力较强,可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法,有利于强化力量和技巧。

跳绳训练

如果能力较弱,可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法,有利于进入状态、找到信心,循序渐进地进行练习。

一般情况下,重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息,进行 6-10 组,运动休息比为 1:3-5。

3、间歇训练法

为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力,扩大有氧容量,提高长时间保持正确技术动作的能力,能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。

运动时间 3-5 分钟,进行 4-8 组的练习,运动休息比 1:1,速度控制在 180 次 / 分钟左右。

4、变换训练法

为了提高练习者的兴趣和积极性,可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。

例如,60 秒双脚跳;10 秒左腿跳绳;10 秒右腿跳绳;10 秒前后跳;10 秒左右跳;10 秒姿势跑法上拉跳;10 次双飞跳;60 秒双脚跳。

不论采用哪种方法进行训练,都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排,且不可生搬硬套,以免造成训练伤害。

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