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你知道体育生有效训练上肢力量的方法吗?

2023-05-11 09:38:19

 肢体力量的训练对于高三体育生来说是非常重要的,大家要想取得Y秀的体育成绩,在平时的体育训练中就要不断提高专业能力的训练,那么,体育生有效训练上肢力量的方法有哪些呢?我们一起关注一下吧。

 1.杠铃平躺卧推训练

 以杠铃负重,仰卧平躺作卧推力量举,为了获得力量受益的Z大化,杠铃重量可以大些,抗阻负重的动作次数宜调整在2~5个(2~5RM)。

 2.杠铃挺举训练

 以举重运动中的挺举动作(需要腿和肩臂协同发力举起完成),来训练刹那间的爆发力,对于推伸发力的动作锻炼较好,抗阻负重次数宜调整在2~3RM。

 3.杠铃深蹲训练

 臀腿肌肉是可以体现全身爆发力的重要力量组成,以杠铃深蹲抗负重锻炼就可以对股四头肌、臀大肌等下肢部位进行力量强化锻炼,抗阻负重次数宜调整在5~8RM。

 4.引体向上训练

 引体向上是上肢收拉力量的重要手段,提拉式的爆发力,经常会被用到在上肢的肌肉力量里(背部肌肉、肱二头肌等),徒手引体一次若能连续拉到10个动作时,建议可以身挂重物增加抗阻力来练,训练J对力量的效果会更好。

 以上就是体育生有效训练上肢力量的方法了,希望能对你有帮助,也祝愿你能考一个好成绩!

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