关于在运动中如何正确补水，你知道吗？

人们运动时因大量排汗而感到非常的干渴，就会自然而然的去喝水来补充水分，但是在补充水分时如饮用不当，会适得其反产生负面影响的，那么大家知道该如何正确的去补充水分吗？下面就为大家介绍一些“喝水”的常识。

1、每个人每天的正常补充水分都是有一定的定量的，一个人每天应摄入的水量：每公斤体重应补充35—40克。

2、饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，Z好多喝温水，与室温相当为宜，冬季水温Z好接近体温。

3、运动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要因为口渴就暴饮，一次性大量的饮水对身体非常不好，会增加心脏的负担，长期如此很可能诱发心血管疾病。

4、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。

5、及时补充水分、多喝水是件好事，但是也不能过量饮水，过量饮水可导致“水中毒”，会导至“脱水低钠症”的。

6、运动中应避免饮用的饮料：蒸馏水、碳酸饮料。

跑步：前半跑程以口、鼻结合呼吸为主。后半程以口呼吸为主，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿。起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，直道再超人。在Z后120米左右开始冲刺，跑过终点2米才可以停下来。          

跳远类：必须做好充分热身准备。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线。落地重心不稳时，应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手做着地支撑，跳完结束后应往正前方走出测试场地。       

实心球：考前试投几下，考试时不要踩线。投完后向后退出掷投区域。在掷投前注意：前后脚掌不要离地，球出手后双脚可以离地，注意别踩线和控制身体重心。       

坐位体前屈：考前充分热身，增加身体柔韧度。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。        

篮球：多做近距离的补篮练习和全程的行进间上篮练习。补篮时要充分利用可以采用任何方式补篮的有利规则，Z后要运球快速通过圆弧或其延长线，不可还没到就接住球停下来。       

排球：考前自己垫几次。自己数个数，等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数，说明高度不够，要立刻调整高度。        

考生必须严格遵守体育中考测试的各项规定，严禁弄虚作假、冒名顶替。对违反纪律者，视情节轻重，由市教育局分别给予批评教育、该项目成绩作零分处理、取消体育考试资格等处分。

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