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经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用?

2021-07-10 09:51:46

经常参加体育培训对神经系统有什么作用? 

可以改善神经系统对各器官的调节作用,从而使各器官系统的活动更加灵活和协调,并能提高运动和学习效率,以及对外界环境的适应能力。 少年体育锻炼卫生应注意哪些方面? 

(1)体育锻炼前,要做好准备活动;锻炼结束时,要做好放松性的整理活动。 

(2)运动量不宜过大,持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律,循序渐进,逐步提高对机体的要求。 

(3)要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习,不要做过多高处跳下的动作。从高处跳下时,应该用前脚掌先着地,并同时屈膝,以增加缓冲,减少身体震动,防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。 

(4)锻炼的内容要多样化,以全面锻炼。 

(5)要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。 

(6)锻炼后,要避免身体受凉。 

(7)要遵守组织纪律,做好运动场地、器材或服装的安全检查,预防伤害事故发生。此外,要减少运动量,要建立合理的生活作息制度,保证充足的休息和睡眠时间,并注意合理的营养。

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体育运动不只是用来应付考试,合适的体育锻炼对我们的身体健康很重要,今天兰州中考体育培训告诉你跳绳的技巧。    

1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 

2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。 

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。 

4、腿部技术要点:双脚膝盖一般都是直的,脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子比较合适,落地时膝盖微屈做缓冲。 

5、呼吸:呼吸要自然有节奏 

6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。 

7、服装:建议穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。 

8、减少失误:失误一次的时间约等于跳十次的同时,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。 

9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。 

跳绳的安全隐患 

一、舒筋活血 跳绳之前活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。 

二、不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 

三、对地面也有要求 地面一定要平坦,要铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。 四、时间选择 跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

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