欢迎访问甘肃盛智尊拓展训练有限公司网站!

兰州高考体育特长生培训
您当前的位置 : 首 页 > 产品中心 > 女生必考
仰卧起坐

仰卧起坐

  • 所属分类:女生必考
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-08-26 09:16:34
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

中考体育女生仰卧起坐动作指导

仰卧起坐确实比较难,但这中间也是有技巧和动作要领的。

(1)动作节奏

平躺在垫子上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿略称直角,两肘关节自然放松接近平行,低头含胸,眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力,腹直肌用力屈,用肘关节区触碰膝盖,之后全身放松迅速的躺在垫子上,依次类推。

(2)呼吸节奏

身体仰卧在垫上,用力起坐的一刹那,是在屏住呼吸,肘关节接触膝盖的时刻用用力呼,躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。

练习方法:

50个,做3-5组,隔天练习。或者50个2组,每天练习。其它形式:两头起、举腿仰卧起坐、仰卧举腿。

中考体育女生仰卧起坐

仰卧起坐

身体平躺仰卧于垫上,双肩胛骨着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手指交叉贴于脑后,臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。用收腹屈背,双臂屈肘前摆内收,低头、含胸的力量起坐,动作协调一致,双肘触及两膝,然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段:仰卧、起坐、下躺。注意:落垫必须背部完全着垫,以双肩着垫为准;抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次,否则是不计数的。

中考体育女生仰卧起坐练习方法:

1.负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法:不负重,高次数;和负重,低次数。根据实践经验,后者更加有效。

建议:采用10--20斤的杠铃片做,每组个数视个人情况10--30个不等。

2.仰卧举腿:腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此,个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习,这样效果更好。

3.斜面仰卧起坐:头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

4.斜面仰卧举腿:头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上如腿部再负重,效果更好。

注意:练习时尽量快起、慢下,尤其在身体(腿部)落下的时候,一定要控制住,慢慢落下,不要不加控制随意下落,这样锻炼效果会有所下降的。

上一篇:800米训练2020-08-26
下一篇:足球绕杆2020-08-26

最近浏览:

相关产品

相关新闻

快速导航

网站首页               关于我们

训练项目               训练现场

教学环境               新闻资讯

在线留言               联系我们

联系方式

01.png

电话:18152133353(张教练)17797678196(王教练)

02.png网址 :  www.gsszztz.cn
04.png地址:兰州市七里河区/安宁区

关注我们

高考体育特长生培训扫一扫关注
Copyright © 甘肃盛智尊拓展训练有限公司 备案号:陇ICP备2020003291号-1 主要从事于兰州中考体育,兰州中考体育培训,兰州高考体育特长生培训, 欢迎来电咨询! 主营区域: 甘肃 兰州 兰州七里河 兰州城关 兰州西站 兰州西关