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三级跳远

三级跳远

  • 所属分类:三项素质训练
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-09-02 08:55:38
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

三级跳远动作要领

动作要领:

1、助跑:三级跳远的助跑和跳远基zhi本相似,一般跑18到22步,助跑距离35米至40米。

2、di一跳(单脚跳dao):要求“低”“平”

起跳腾空后,上体正直,完成腾空步。腾空步约占di一跳腾空抛物线的三分之一,随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆,同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆,并带动同侧髋前移,做积极的换步动作,两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动,以维持身体平衡。

三级跳远

在换步后,起跳腿继续摆至大腿与地面平行,然后大腿积极下压,作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆,准备di二跳。

3、di二跳(跨步跳):要求“屈膝”“送腿”

一跳落地后,摆动腿迅速向前上方摆起,由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地,两臂同时配合伸蹬动作,从后侧向前上方摆动,开始di二跳。起跳后,仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时,开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。

4、di三跳(跳跃):

di三跳起跳腾空后,仍保持腾空步姿势,以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样,可以采用蹲踞式,挺身式或走步式及其落地方法。

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