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男子1000米长跑训练

男子1000米长跑训练

  • 所属分类:男生必考
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  • 发布日期:2020-09-03 16:22:00
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

 与女生相比,男生1000米跑步的注意事项相对少一点,主要在于跑步的技术及准备工作之上。跑步锻炼是人们常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械,是方便而又省钱的运动方式

首先,男生在跑步前要注意做好热身运动,也就是我们常说的准备运动。

进行运动之前的准备活动主要目的是提高体温,使血液循环系统功能得到增 强,使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大,关节的有效运动范围增强,减少运动损伤。还可以通过站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等方式还活动关节韧带。

男生1000米

二,掌握正确呼吸方法

跑步速度的提高,氧气供应不足,需要我们有意识地控制呼吸的频率和深度,同时根据个人的跑速和心肺系统的机能情况,采用不同的呼吸节奏。四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
预防运动伤害

例如天气较冷或者场地较硬的时候,要充分的做好准备活动,尤其是膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。脚部柔韧性和灵活性较差的人要加强局部的练习。中长跑应要求穿上底部柔软、稍厚、合脚的胶鞋。

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