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50米跑培训

50米跑培训

  • 所属分类:六项选考
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-08-26 08:56:44
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

中考体育50米跑训练方法

1、蹲跳起bai:主要是腿部肌肉力量和du踝关节力量的练习。

方法:双脚左右开zhi立,脚尖平行,屈dao膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习10~15次,重复4~5组。

2、弓箭步走:主要是下肢力量和增大步幅的练习。

练习方法:迈步行走时,前腿大步迈出,后腿蹬直。同时挺胸踏腰,重心下降,两腿充分打开。两腿交换时,前腿用力蹬地,后腿屈膝前摆,向前送髋。若提升难度可以负重,每组20~40米,做4~5组,组间休息40s~50s。

中考体育50米跑训练

3、原地摆臂练习:主要是摆臂技术力量和协调性练习。

练习方法:两脚前后开立,上体前倾,肩关节放松,两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚,前摆时稍向内,后摆稍向外。若提升难度可以负重,每组100~150个,每次4~5组。

4、20~30M起跑加速跑练习:主要是起跑反映和加速跑能力练习。

练习方法:站立式起跑准备,听口令起跑加速至高速放松减速,距离约20~30M。每次5~10组,组间休息40~60秒。5、20~30M高抬腿跑训练+加速跑训练:主要是腿部力量,扩大步幅,提高下肢关节的柔韧性、协调性练习。

练习方法:训练者在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。运动者在交替抬腿的同时向前移动,注重将腿抬平。进行20~30M高抬腿跑训练后接加速跑运动至高速放松减速。每次3~5组,组间休息1~2分钟。

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