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兰州西站中考体育-跳绳训练

兰州西站中考体育-跳绳训练

  • 所属分类:跳绳培训
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  • 发布日期:2021-03-02 11:44:56
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中考体育跳绳训练备战:一分钟跳绳技巧和训练方法

一分钟跳绳小技巧:前30秒因为体力充足,速度一定要快。后30秒会出现脚酸、肚疼、体力不足等现象。所以后30秒摆绳幅度一定要大,这样会有时间进行休息一下,起跳的高度也可以适当的降低一点。

跳绳的主要部位是手腕,但脚也很重要。跳绳时可以穿高帮鞋,这样可以避免脚踝受伤。

呼吸要有节奏感,尽量跟着跳绳的节奏。

跳绳的高度不宜太高,一般在3-5cm既可。

跳绳之前一定要进行准备活动,适当的活动手腕、脚踝。

中考体育跳绳训练

一分钟跳绳训练方法:定时跳跃。也就是不停歇的跳一分钟,这期间要坚持,孰能生巧。

进行一定量的俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等基础训练,增强自己的力量。

跳绳分段增次练习:将一分钟分为3个20秒,一开始规定自己di一个20秒跳15个。下个20秒20个,依次增加,争取达到40个。

跳绳分段增时练习:20秒,30秒,40秒,50秒,60秒不停歇跳绳。

可以适当进行一些蛙跳练习,锻炼自己的弹跳能力。

摇绳训练:一分钟不间断摇绳,争取可以达到150次。

考试小技巧:穿宽松的衣服和运动鞋。身体要挺直,不能歪曲。

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