大家在运动时，如何保护膝关节呢？

有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢，下面跟着兰州体育培训一起来看看吧：

膝关节是人体运动较多、负重较大的关节之一。一般来说，扭转容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害，所以对于膝盖不好的人，尽量不要爬山、爬楼梯。

兰州体育培训温馨提示什么运动对膝关节较好呢：

保护膝关节，游泳、骑车都是不错的选择，跑步、走路也可以，但每次不要超过1小时。

静蹲，也是值得推荐的锻炼方法，适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，下蹲时大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝盖不要超过脚尖。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为较好。