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武术

武术

  • 所属分类:高考单招
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-09-02 10:10:31
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  • 性能特点
  • 技术参数

武术体能训练包括4各环bai节:耐力训练du,力量训练,平衡训练,柔zhi韧训练。

一、耐力训练:长跑(也可用游泳、dao自行车等代替,运动量相当)

1、长跑:5000 -10000 m(45-60 min)

2、游泳:500-10000m

3、自行车:100000m

二、力量训练

1、腿部力量:高抬腿跑100次/5组,杠铃负重蹲起。

2、上肢力量:俯卧撑10个/5组;引体向上10个/5组。

3、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,20次/3组。

4、小力量训练:使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练尽量不要和大力量训练同时进行。

三、平衡训练

1、单脚平衡:单脚站立、后俯,5min。

2、动态平衡:单脚跳20个/10组

四、柔韧训练

1、单杠悬垂,拉伸肢体。

2、压腿

3、拉伸身体两侧肌肉。

武术体能训练

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