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兰州高考体育特长生训练-体操

兰州高考体育特长生训练-体操

  • 所属分类:专项训练
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2020-09-10 10:36:21
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

男子体操高考动作要领

一、自由体操

1、头手翻

由两臂上举站立开始,上体前屈,两手在体前撑地,接着前额上部着垫,随即重心前移,经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后,用力打腿,伸直髋关节,同时两手推离,抬头挺胸,上体抬起,以前脚掌着地成站立。

技术要点:

(1)两脚蹬地,两手与前额撑地,迅速提臀至屈体头手倒立部位。

(2)臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋,同时两手有力地推离地面。
动作规格:推手后有明显腾空。

教法提示:

(1)屈体头手倒立,重心前移,在保护者的助力下,做打腿伸髋及推手成站立动作。

(2)从高处向低处做头手翻。(3)保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。

2、前手翻

由助跑趋步开始,两臂上举,上体下压,两臂前伸撑地,同时向上摆腿。当接近倒立时,并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离,抬头挺胸,保持挺身姿势直至落地。

技术要点:

(1)趋步后,上体下压,两臂远伸撑地。

(2)倒立部位并腿,脚面上顶。

(3)在空中保持抬头、挺胸姿势,直至落地。

动作规格:推手后有明显腾空。

教法提示:

(1)靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。

(2)保护者位于练习者前方,当其蹬地摆腿接近倒立时,两手扶其腰向上提起,助其体
会推手腾空动作。

(3)由高处往低处做前手翻。

(4)直接练习时一手顶肩或握上臂,另一手托腰,助其翻转。

3、倒立前滚翻

由手倒立开始,向前送肩,直臂前倒肩,随即迅速低头含胸,经肩、背、腰、臀依次着地,
屈膝团身向前滚动至站立。

技术要点

(1)顶肩,保持直体姿势重心前移。

(2)低头、含胸,后脑在远处先着地,经肩、背、腰、臀依次向前滚动。

(3)当臀部着地时,屈膝抱紧小腿,成蹲立。

动作规格:滚动圆滑,动作协调。

教法提示:

(1)学习手倒立动作技术;

(2)手倒立重心前移,做屈臂前滚翻动

(3)保护者两手扶腿,帮助完成。

4、平衡动作

燕式平衡

由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始,前脚向前一步,上体前倾,两臂前举或经前绕至侧平举,抬头、挺胸,支撑腿膝关节绷直,另一腿经后向上逐渐抬起,同时上体下压与地面平行,成后举腿高于头部的俯平衡。

技术要点:

(1)上体挺胸抬头下压,同时后腿向后上方举起;

(2)支撑腿绷直,用全脚掌控制平衡,后举腿尽量高举,两腿夹角不小于135度。

动作规格:动作舒展,髋正,脚高于头。

男子体操

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