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提高柔韧性的重要性

2022-08-02 15:45:35

1:增大关节的活动范围

会使这个部位感觉更舒服,活动更自如,以及肌肉和肌腱的拉伤几率变小;比如100米运动员在增加了腘绳肌的延展性后,在途中跑时需要加大步幅屈髋屈膝向前抬腿,那大腿后侧的肌肉和肌腱就不会承受那么大的压力,也就减少了受伤的几率;并且在这个过程中,腘绳肌作为屈髋肌肉群的拮抗肌,当拮抗肌不再僵硬紧张,那主动肌也就更轻松,充分的发力,不必分散那么多的肌力去对抗拮抗肌。

2:增加肌力

之前很多人说柔韧性太好会使关节变得不稳定,从而使爆发力下降。我认为每个关节都有正常的关节活动角度,只要不超过正常值,就不会影响肌力,并且对于运动员必须取普通人正常值的上限,同时根据项目对柔韧性的要求,去评价运动员的柔韧性是否足够。此外,在适当的范围内,提高肌肉的延展性是有助于肌力的提高。当紧张的肌肉恢复了正常的长度,也就是在收缩时肌球蛋白和肌动蛋白获得了更多的附着点。就像橡皮筋一样,缩短后的橡皮筋收缩时没有拉长后的橡皮筋收缩力量要大的。另一方面,为什么高个子对矮个子有力量优势,其中一个原因就是因为高个子的肌肉长度比矮个子要长。

3:顺带降低运动后肌肉酸痛

在运动后去做拉伸提高柔韧性,能顺带降低运动后的肌肉酸痛。长时间不运动的突然去运动后,第二天肌肉酸痛,紧绷,僵硬,连走楼梯都困难,我们称这种现象为延迟性肌肉酸痛(DOMS)这种酸痛是由于肌纤维内微小组织破损,血池形成以及乳酸等废物堆积形成的。而拉伸延展肌肉,可促进血液循环排除废物,来减轻这种酸痛现象。这也就是为什么每次训练结束后都会进行静态拉伸。

4:其他好处

缓解压力,减轻疲劳;改善不良体态;促进血液循环;提高关节的控制能力。

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