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关于在运动中如何正确补水,你知道吗?

2022-02-22 16:57:31

人们运动时因大量排汗而感到非常的干渴,就会自然而然的去喝水来补充水分,但是在补充水分时如饮用不当,会适得其反产生负面影响的,那么大家知道该如何正确的去补充水分吗?下面就为大家介绍一些“喝水”的常识。

1、每个人每天的正常补充水分都是有一定的定量的,一个人每天应摄入的水量:每公斤体重应补充35—40克。

2、饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,Z好多喝温水,与室温相当为宜,冬季水温Z好接近体温。

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3、运动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要因为口渴就暴饮,一次性大量的饮水对身体非常不好,会增加心脏的负担,长期如此很可能诱发心血管疾病。

4、正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。

5、及时补充水分、多喝水是件好事,但是也不能过量饮水,过量饮水可导致“水中毒”,会导至“脱水低钠症”的。

6、运动中应避免饮用的饮料:蒸馏水、碳酸饮料。

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