2021中考体育训练方法：一分钟跳绳训练方法

2021-03-10 14:11:20

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中考体育备考是一个日积月累的过程，整理了《2021中考体育训练方法：一分钟跳绳训练方法》，供同学们和家长参考。

动作要点

① 跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。

② 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。

③ 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

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易犯错误

错误1：摇绳整个手臂发力

纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2：不用脚前掌起落

纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

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