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兰州西关中考体育400米训练方法

2020-09-15 14:20:13

兰州中考体育怎么跑400米不累又快 这些训练方法要掌握

跑400米怎么跑既不累又快

其实中考体育跑400米不难,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车。

有个加速过程,把400米分4个阶段:

1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95。

2、出了弯道是直道,在这100米的过程中尽量保持住你在出di一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这100米。

3、di二个弯道,这时考生的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持!

兰州中考体育

4、Z后的100米,考生的体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏。如果觉得以上内容不够详细,可以点击查看跑400不累的技巧相关文章,了解更多!

2跑400米的训练方法有哪些?

对于参加中考体育的考生来说,在进行任何跑动前一定要进行热身活动。如果没有热身就直接投入到训练或者比赛中将会增加受伤的危险。建议进行10-15分钟的慢跑,之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等练习,目的就是将身体充分拉伸。

进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高你在比赛中的速度。还会让你意识到你在跑动中离自己的Z快速度还有多少。

进行800米或者一英里距离的训练将有助于考生在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练,因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练,而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的Z后一段距离的加速跑。中考体育中,考生在400米的Z后一个直道上很明显要加速动作,而一些身体素质较好的靠恒在Z后一个弯道中就可以开始第二次加速了。

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